16: 減肥

  • 年齡 29
  • 比賽組別 健康護理組
  • 兒童癥狀 唐氏綜合症,嚴重弱智
  • 訓練目標 減肥
  • 訓練前表現 體重達200榜,氣力不足
  • 訓練步驟及重點 1. 平日暫停所有不必要茶點及宵夜,只吃基本三餐。 2. 午餐及晚餐以多菜少肉為原則,份量不可過多。 3. 避免吃奶類等高脂肪食物,在主餐,如早午晚餐的餸菜不可加入如白汁等奶油成份的汁液。 4. 午餐及晚餐不要添加湯,只喝清水 5. 茶點時間要多飲水,飲水可以增加飽肚感覺,亦能幫助腸道消化,排去宿便。 6. 若果真的要進食茶點,嘗試以水代果汁。 每天都要進食高纖維水果,不要進飲果汁,水果以蘋果、西瓜等高纖維及多水份的水果為主,避免進食糖份及熱量太高的,如榴槤及芒果等。 7. 茶點以水果或蔬菜取代糖果或糕點 8. 日常生活都要多飲水,幫助腸道消化,預防宿便。 9. 早上起身飲用至少一杯暖水,有益健康,亦有助排走宿便,更可增加飽肚感覺,避免進食過量早餐。 10. 避免進食甜點 11. 飯後往活動時,避免使用電梯,多使用樓梯 12. 假日會外出交遊及到街上閒逛,避免留在家中,留在家中只會令他想吃東西及睡覺,又或只顧坐著玩電腦遊戲甚至睡覺,對減重無幫助。
  • 訓練後表現 4個月減去10磅,精神亦較飽滿
  • 時期 (月/年) 4個月
  • 精靈貼士 由於唐氏綜合症患者欠缺耐性又愛吃,故需要安排不同的活動給他們以分散他們對想進食的思想。 但由於唐氏綜合症患者心臟機能不佳,不宜經常做劇烈運動,故只能進行散步或步行等較溫和的運動。 要多鼓勵他,因為他特別喜歡別人的稱讚。